L'hypertension artérielle est la maladie cardiovasculaire la plus répandue. Il s'agit même de la première pathologie chronique en France ! Elle touche environ un adulte sur trois, avec une prévalence qui augmente avec l'âge : moins de 10% des 18-34 ans en sont concernés, contre plus de 65% des personnes de plus de 65 ans.
Bien qu’elle soit une maladie silencieuse, l'hypertension peut avoir de lourdes conséquences si elle n'est pas prise en charge. Heureusement, une bonne hygiène de vie et un suivi régulier permettent de mieux la contrôler.
Découvrez dans cet article les causes, les risques et les solutions pour faire baisser votre tension et préserver votre santé cardiovasculaire.
Hypertension artérielle : comprendre cette maladie silencieuse
Qu'est-ce que l'hypertension artérielle ?
L'hypertension artérielle (HTA) se caractérise par une élévation anormale et persistante de la pression du sang sur la paroi des artères. Souvent silencieuse, elle peut être favorisée par divers facteurs : les facteurs génétiques, environnementaux ou liés au mode de vie.
Quelles sont les causes de l'hypertension ?
Des facteurs non modifiables : âge et hérédité
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L'âge : lorsque nous vieillissons la paroi des artères perd en élasticité, favorisant ainsi la pression artérielle.
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Les familiaux : si l'un de vos parents souffre d'hypertension artérielle, votre risque est plus élevé.
L'alimentation : un impact direct sur la pression artérielle
L'alimentation joue un rôle clé dans la régulation de la tension. Certains aliments et habitudes alimentaires peuvent soit l'aggraver, soit la stabiliser.
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Une consommation excessive de sel favorise la rétention d'eau et augmente la pression artérielle.
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L'alcool consommé en grande quantité est un facteur de risque cardiovasculaire.
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Le surpoids et l'obésité sont souvent associés à une tension plus élevée.
Un mode de vie à surveiller : activité physique, tabac et stress
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Manque d'activité physique : la sédentarité favorise l'hypertension.
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Tabagisme : la nicotine contracte les vaisseaux sanguins, altérant ainsi la pression artérielle.
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Stress chronique : le stress peut entraîner des hausses de tension répétées, favorisant l'apparition d'une hypertension.
Quels sont les risques et complications de l'hypertension ?
L'hypertension non contrôlée peut entraîner des complications graves tels qu'une diminution de l'espérance de vie avec l'apparition de maladies cardiovasculaires, un cœur surmené, une atteinte rénale ou encore un risque aggravé en cas de comorbidités. L'hypertension est d'autant plus dangereuse si elle est associée à d'autres pathologies comme le diabète ou l'hypercholestérolémie.
Hypertension : les bonnes habitudes à adopter au quotidien
Quelle alimentation pour faire baisser la tension ?
L'alimentation joue un rôle clé dans la gestion de l'hypertension. Certains aliments présentent une meilleure régulation de la pression artérielle, tandis que d'autres peuvent l'augmenter.
Privilégiez les fruits, légumes, céréales complètes et laitages : ces aliments sont riches en fibres, en antioxydants et en minéraux comme le potassium et le magnésium, qui contribuent à l'équilibre de la tension artérielle.
Limitez le sel : une consommation excessive de sodium favorise la rétention d'eau et l'augmentation de la pression artérielle. Evitez également les aliments transformés riches en sodium (charcuterie, plats industriels, sauces, etc.).
Favorisez les oméga-3 : présents dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), les oméga-3 permettent de maintenir les artères en bonne santé et de réduire l'hypertension. Il est conseillé d’en consommer au moins deux fois par semaine.
Tabac et hypertension : un facteur aggravant
Fumer augmente immédiatement la pression artérielle et accélère le vieillissement des artères. La nicotine provoque une contraction des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et une sollicitation accumulée du cœur. Associé à d'autres facteurs de risque comme une mauvaise alimentation ou un mode de vie sédentaire, le tabagisme décuple le risque de complications cardiovasculaires.
Le rôle du poids dans la gestion de la tension artérielle
Un excès de poids, notamment en cas d'obésité abdominale, favorise l'hypertension en améliorant la résistance des vaisseaux sanguins. Perdre quelques kilos peut déjà entraîner une diminution significative de la pression artérielle. Maintenir un indice de masse corporelle (IMC) adapté et réduire le tour de taille permettent de soulager le cœur et d'améliorer la circulation sanguine.
L'importance de l'activité physique
Pratiquer une activité physique régulière est un excellent moyen de réguler la tension artérielle. Le sport renforce le cœur, améliore la circulation sanguine et réduit le stress, un facteur aggravant de l'hypertension.
Se faire accompagner
Le rôle des pharmaciens est essentiel dans le dépistage et la sensibilisation à l'hypertension. En officine, nous pouvons mesurer votre pression artérielle, vous conseiller sur les bonnes habitudes à adopter et vous accompagner de manière personnalisée. Grâce au bilan de prévention, nous vous aidons à détecter et à mieux comprendre les facteurs influençant votre tension et à adopter des solutions adaptées pour le stabiliser durablement !
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Le rôle des pharmaciens est essentiel dans le dépistage et la sensibilisation à l'hypertension. En officine, nous pouvons mesurer votre pression artérielle, vous conseiller sur les bonnes habitudes à adopter et vous accompagner de manière personnalisée. Grâce à nos entretiens de suivi diététique, nous vous aidons à détecter les aliments qui ont une influence sur votre tension et à adopter des solutions adaptées pour le stabiliser durablement.
Votre alimentation influence directement votre tension artérielle. Regarder si des créneaux sont disponibles en cliquant ici pour réaliser un entretien de suivi diététique.
Sources :
https://www.inserm.fr/dossier/hypertension-arterielle-hta/
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/hypertension-arterielle-hta/alimentation-et-hta
https://www.chu-besancon.fr/?id=417
Dr Xavier MOSNIER-THOUMAS